PARQUE DOS JEQUITIBÁS - SOBRADINHO

Parque dos jequitibás é o ponto de partida para as trilhas de MTB na região de Sobradinho/DF

Texto e fotos: Marcos Gomes

Localizado no setor de clubes, entre o Sodeso e o SESI, avenida do contorno - Área Especial, a uma altitude 1.096 metros acima do nível do mar - coordenadas geográficas: s15`37`33.3 e w047`49`55.1, o Parque dos Jequitibás foi criado conforme o Decreto n° 16.239, de 28 de dezembro de 1994.

Um dos objetivos é a preservação de espécies significativas da flora local, principalmente o Jequitibá – Cariniana estrelensis , árvore símbolo da cidade de Sobradinho e também do parque, denominando-se assim o seu nome.

Outro objetivo muito importante é criar condições para a melhoria da qualidade das águas do Ribeirão Sobradinho que vem sofrendo degradação ambiental ao longo dos anos, reservar à comunidade uma área destinada à conservação, contribuindo para a formação de uma consciência ecológica na população, propiciando o exercício de atividades sócio-culturais em um ambiente equilibrado e também favorecer a realização de estudos e pesquisas científicas.

O parque tem a extensão de 11,2 hectares. Possui matas fechadas, anfiteatro, trilhas e recreação infantil, com um parquinho bem estruturado e bem conservado para as crianças. Uma ducha, vários cantinhos para leitura e estudos, aonde alunos vão, principalmente em época de calor, aproveitar as sombras das árvores. Possui também aparelhagem para ginástica (barra fixa, paralela e abdominal) atualmente esta sendo construída uma pista de skate e pavimentação do estacionamento.

Muitas pessoas não sabem que o Parque dos Jequitibás está de portas abertas para a população. Eventos culturais sempre são bem vindos, desde que as atividades desenvolvidas sejam harmônicas entre a função do parque e os trabalhos desenvolvidos pelos interessados, possibilitando educação voltada para a preservação da natureza.

O parque tem uma localização privilegiada e é um ponto de partida para as muitas trilhas de MTB existentes na região de Sobradinho, todos os sábados, domingos e feriados a partir das 7 da manhã vários grupos de ciclistas se encontram para sair em direção a trilha desejada, é comum o ciclista deixar o carro estacionado no parque enquanto vão para a trilha pois o parque é seguro. O Brutus da Serra é o grupo que mais se identifica com o parque como ponto de partida para as trilhas

ALIMENTAÇÃO DURANTE PROVAS DE CICLISMO

Quem nunca teve “prego de fome”? É como se acabasse a gasolina, a gente fica sem forças e chega a ter tonturas. Isso é porque chegamos ao ponto de hipoglicemia (baixa taxa de açúcar no sangue). Basta comer algo doce que logo já dá para sentir a melhora, porém quando isso acontece em uma competição, o rendimento já era.

Em provas e treinos com mais de duas horas de duração temos a necessidade de repor os carboidratos consumidos durante o esforço. As refeições antes e durante o treinamento ou competição são de grande importância para mantermos o rendimento ideal. Quando comecei a correr, levávamos chocolate nos treinos e competições. Resolvia, mas não era o ideal. Depois passei a levar frutas como bananas, laranja e maças, além de pãozinho com queijo e goiabada embrulhado no papel alumínio.  Hoje existem diversos tipos de repositores energéticos em gel, barras ou pó para dissolver na água da caramanhola.

REFEIÇÃO PRÉ-COMPETIÇÃO
Devido ao repouso noturno, as reservas de glicogênio hepático ficam diminuídas. Para repor, como também manter o açúcar sanguíneo em níveis normais, torna-se essencial o consumo de uma refeição ou de um pequeno lanche, antes do exercício, evitando assim a ocorrência de quadros hipoglicêmicos que causam vários sintomas e prejudicam a performance, evitando com que se tenha fome antes ou durante o exercício, e fornecendo energia para o trabalho muscular durante a competição. Na noite anterior à competição, consuma carboidratos (massas, batata, arroz) para aumentar suas reservas.

COMPETIÇÕES PELA MANHÃ
O ideal e acordar um pouco mais cedo e tomar uma café da manhã bem reforçado cerca de 2h30min a 3 horas antes da largada, com cereais, pão, iogurte. Em competições muito longas, como em voltas ciclísticas com etapas de mais de 200 km, pode-se comer inclusive um prato de espaguete apenas com azeite de oliva, sem molho. Se não está acostumado à desjejuns mais caprichados, faça seu café da manhã, um pouco mais leve, 1h30 à 2h antes do evento. Sugestão: leite magro, cereal matinal, uma banana.

COMPETIÇÕES A TARDE
O almoço deve ser feito 3-4 horas antes do evento. Procure não exagerar, não comer alimentos que não sejam de sua rotina, evitando alimentos gordurosos e ricos em proteínas e prefira alimentos ricos em carboidratos.

REFEIÇÃO DURANTE OS TREINOS OU COMPETIÇÃO
Durante as provas procure manter-se hidratado, a quantidade de líquido irá variar se faz frio ou muito calor, mas procure beber em pequenas quantidades e constantemente, assim você não sobrecarrega o estômago e tem uma melhor absorção, mas não espere para ter sede, beba antes disso. Esses líquidos podem ser somente água ou isotônicos, como costume eu sempre levo uma caramanhola de cada e vou bebendo um pouco de cada uma. Também pode-se acrescentar malto dextrina na água e já auxilia na alimentação. Hoje existem suplementos de carboidratos em gel que fornecem energia e nos mantém com o rendimento estável, porém quando as provas são muito longas, chega um ponto que sentimos um vazio no estômago, e é nesse momento que entra o velho e bom pãozinho com goiabada que pode ser levado no treino ou prova embrulhado no papel alumínio. Frutas como a banana também são ótimas para levar no treino pois, além de alimentar, possui potássio que ajuda na prevenção de câimbras. Não exagere na quantidade de gel de carboidrato, pois não é a quantidade que irá garantir o seu desempenho, mas sim o equilíbrio. Cada grama de carboidrato necessita em torno de 4 a 5 ml de água para ser absorvido, então, sempre que tomar um gel, beba água junto. Também não faça testes no dia da prova, prove a sua alimentação durante os treinos para não ter problemas de adaptação.

REFEIÇÃO PÓS-COMPETIÇÃO
Muitos atletas negligenciam a refeição pós–exercício, no entanto é de fundamental importância pois é ela que determinará quanta energia você terá na próxima sessão de treino e competição. Nas duas primeiras horas após o exercício, o corpo torna-se mais eficiente para absorver e armazenar energia nos músculos, isso porque esses se apresentam mais receptivos à reposição de glicogênio. Assim que terminar a competição ou treino deve-se iniciar a reposição através de fontes alimentares ricas em carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e líquidos. O ideal é conversar com um nutricionista que poderá orientá-lo melhor. Bem alimentado e bem hidratado, os resultados serão sempre melhores.

Bom pedal!

Matéria publicada na coluna Ciclismo a Fundo da Revista Bike Action – 0utubro/2011

BRASÍLIA RECEBE A 10ª EDIÇÃO DA COPA DA REPÚBLICA DE CICLISMO NO DOMINGO

Os melhores ciclistas do país, no masculino e no feminino, vão brigar pela vitória num percurso montado na Esplanada dos Ministérios.

Foto: Ronaldo Milagres/MBraga

A prova vai reunir os principais ciclistas do país, em um formato mais curto e veloz que o normal, onde a melhor tática só é conhecida na hora. A programação começará às 8h15, com o feminino, com percurso entre 6 e 8 voltas, seguido pelo masculino, de 12 a 16 voltas, largando às 9h30.

Mais uma vez, a disputa servirá como seletiva para a Copa América de Ciclismo, que está marcado para o dia 8 de janeiro de 2012, no Rio de Janeiro, num percurso montado no Aterro do Flamengo.

Apenas as melhores equipes do ranking nacional e convidadas da organização participam da Copa da República. No masculino serão cerca de 20 equipes participantes, cada time terá no mínimo quatro e no máximo cinco atletas. No feminino, a disputa será individual, reunindo as melhores do ranking da Confederação Brasileira de Ciclismo (CBC). Dessa forma, depende do dia e do comportamento do pelotão para que seja traçado o melhor plano para cruzar a linha de chegada em primeiro lugar, o que deixa a prova ainda mais interessante e faz o público presente ou em casa vibrar.

No sábado (17), os ciclistas poderão treinar no circuito da prova em dois períodos: das 9h às 12h e das 13h30m às 15h. Ainda no sábado, serão realizados a entrega dos kits aos competidores, das 13h às 19h, e o congresso técnico com as equipes a partir de 19h30m. A TV Globo vai mostrar a disputa masculina dentro do Esporte Espetacular.

EQUIPES CONFIRMADAS

As equipes já confirmadas são as seguintes:

1- Suzano/Trotz/Microshift (SP)

2- São Francisco/ Khs/Ribeirão Preto (SP)

3- S.J.Campos/Cannondale (SP)

4- São Lucas/Giant/ Cicloravena/Americana (SP)

5- Clube Dataro de Ciclismo (PR)

6- Velo/SEME Rio Claro (SP)

7- Alto Giro (MS)

8- ICESP (SP)

9- Altolim/Assis (SP)

10- Padaria Real/Caloi/Céu Azul (SP)

11- FW Engenharia/Amazonas Bike/Três Rios (RJ)

12- HC3 Sport (AP)

13- Leão Bikes

14- Clube Fernandes (GO)

15- SEMEPP/Pastorinho (SP)

16- GRCE Memorial/Prefeitura de Santos/Giant (SP)

17- ADF Liniers

18- Cidade Verde (MT)

Veja os campeões no masculino e no feminino de todas as edições da Copa da República:

2002 - Rio de Janeiro: Rodrigo "Morcegão" de Brito e Clemilda Fernandes

2003 - Brasília (DF): Rodrigo "Morcegão" de Brito e Clemilda Fernandes

2004 - Brasília (DF): Renato Ruiz e Janildes Fernandes

2005 - Brasília (DF): Rodrigo "Morcegão" de Brito e Uênia Fernandes

2007 - Brasília (DF): Francisco Chamorro

2007 - Belo Horizonte (MG): Nilceu Aparecido Santos e Márcia Fernandes

2008 - Rio de Janeiro: Roberto Pinho da Silva e Janildes Fernandes

2009 - Brasília (DF): Nilceu Aparecido Santos e Luciene Ferreira

2010 - Brasília (DF): Francisco Chamorro e Janildes Fernandes

ALONGAMENTO

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.
 
Dicas para Alongamentos

Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio;
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios;
Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).


Muitos esquecem dos benefícios desta prática. Para melhor entendê-lo e valorizá-lo , vou responder às perguntas que freqüentemente são feitas por atletas profissionais e amadores e praticantes de exercícios físicos.

O que é alongamento muscular? Alongamento muscular é um processo referente ao aumento do comprimento muscular.
Como devem ser realizados os exercícios de alongamento?
Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de treinamento de quem o pratica. Por exemplo, um ginasta pode realizar alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando tais atividades para melhorar a saúde e a forma física.
Quando devemos nos alongar?
Sempre: ao se levantar, antes e depois da atividade física, antes e durante o trabalho, ou seja, a qualquer tempo e em qualquer lugar.
Existe diferença entre exercícios de alongamento para pessoas que não praticam esportes das pessoas que praticam?
Sim. Para desenvolver uma rotina específica de exercícios de alongamento, recomendo consultar um profissional qualificado na orientação desses exercícios, independentemente se a pessoa for ou não esportista. Essa orientação fará com que o resultado seja efetivo no treinamento da flexibilidade corporal, contribuindo para a prevenção de lesões articulares e musculares. Normalmente, o alongamento é feito diariamente, durante 15 minutos. Os exercícios de alongamento devem ser realizados sempre no inicio e término de qualquer atividade física.

Os fisioterapeutas recomendam que os exercícios de alongamento devam ser partes integrantes de qualquer treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento, pois eles também contribuem para o relaxamento psicológico.

Além da flexibilidade e de maximizar os exercícios físicos, quais são os outros benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar?
Alguns dos benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar são:
ampliar o relaxamento físico e mental.
promover o desenvolvimento da propriocepção (consciência do próprio corpo).

reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos).
reduz o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local.
reduz a irritabilidade (estresse).
reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia).
reduz as dores em articulações e músculos.
acelera a cicatrização óssea (depois de fraturas).

3° Etapa da Copa Brasilia de MTB - Desafio Altiplano Leste

O Desafio do Altiplano é uma prova de Mountain bike. O percurso está localizado na região do Altiplano Leste e da Fazenda Taboquinha. São áreas que propiciam a prática do ciclismo de montanha na cidade de Brasília. O Desafio do Altiplano não consagrará apenas um piloto, mas todos aqueles que completarem os quase 42 km de trilhas com muitas montanhas  e “single track”.

A prova será no dia 25/09/2011 e será a 3° Etapa da Copa Brasília de MTB, no Desafio do Altiplano de Mountain Bike (XCP), onde a FBMTB estará supervisionando o ranking dos atletas federados da CBMTB de Brasília e região.

Toda estrutura do evento foi montada pela Associação Altiplano de Ciclismo, com seus patrocínadores onde será uma ótima escolha, para aqueles que gostam de MTB. As inscrições serão feitas no site da Sistime (www.sistime.com.br) e na Loja Bike’n Fix na SCLN 403 Bloco D Loja 33 / Telefone (61) 3327.1604 / www.bikenfix.com.

- Valor de R$ 65,00 até o dia 31 de julho, com boleto para 01 de agosto.
- Valor de R$ 75,00 até o dia 04 de setembro, com boleto para 05 de setembro.
- Valor de R$ 90,00 até o dia 20 de Setembro, com boleto para 21 de setembro.
O valor das inscrições só será devolvido em casos julgados procedentes pela  organização. (VER REGULAMENTO PARA CONDIÇÕES E OUTRAS INFORMAÇÕES, no site: www.desafiodoaltiplano.com.br)
Só será permitida a participação de menores de idade com a assinatura do pai ou responsável com firma reconhecida em cartório. O atleta deverá apresentar um documento de identidade original ou autenticado por ocasião da confirmação da inscrição. Na retirado do kit o atleta ou seu procurador, com firma reconhecida em cartório, deverá levar 01(um) quilo de alimento não perecível. Todo alimento arrecado será doado ao Orfanato Casa de Moisés, dirigido pela Dona Vera, na cidade de Águas Lindas de Góias.

Assim contamos com a presença de todos os atletas que estarão pontuando nas Três Etapas da Copa Brasília de MTB, para finalizar do Ranking em Brasília. Qualquer DÚVIDA SOBRE A PROVA, entrem em contato pelo telefone (61) 8186-5976 com Sérgio "Pão de Queijo".
Abraços, Francisco Prada

MASSAGEM DESPORTIVA

Cada esporte e evento atlético usa grupo de músculos de diferente maneiras. O terapeuta massagista voltado ao esporte deve estar familiarizado com cada músculo, grupo de músculos e como ele são afetados por movimentos específicos e os estresses de cada esporte. Estes terapeutas também devem ser treinados no uso apropriado de hidroterapia e crioterapia.

A terapia da massagem voltada ao esporte é freqüentemente baseada na massagem sueca e freqüentemente inclui o uso de um ou mais das seguintes técnicas:

Massagem Sueca Profunda
Aplicação em músculos específicos das técnicas de effleurage, petrissage e vibração.

Massagem de compressão
Compressão rítmica dos músculos, usado para criar uma hiperemia (acúmulo de sangue)  profunda e um efeito de suavidade nos tecidos. É geralmente usada como aquecimento profundo quando se quer um trabalho de massagem bem específico.

Massagem nos Trigger Point/Tender Point
Posicionamento e pressão combinados dos dedos e/ou polegar nos trigger/tender point e em  músculos e tecidos conectivos para reduzir a hipersensibilidade, espasmo muscular e padrões de dor referidos que caracterizam o ponto. Deixados sem tratamento, tais trigger/tender points freqüentemente conduzem a movimentos restritos e dolorosos em regiões inteiras do corpo.

Massagem Linfática
Estimulação do sistema linfático ajudando assim na remoção dos edemas e hematomas.

A massagem para esporte, quando realizada regularmente, pode trazer os seguintes benefícios:
- Reduz as chances de contusões por meio de alongamentos apropriados e também através da massagem nos tecidos profundos; 

- Melhora a amplitude dos movimentos e flexibilidade dos músculos, resultando numa melhora de força e performance; 

- Reduz os tempo de recuperação entre os exercícios de treinamento, isto quer dizer que você se sente mais disposto a treinar mais. 

- Melhora a eliminação do produtos metabólicos produzidos durante os exercícios.

Massagem de Manutenção
Os treinadores sabem que para manterem seus atletas no topo da forma física exige um programa regular de prevenção e manutenção assim como tratamento no local onde os  exercícios são realizados tanto antes e depois. Contusões, torções, escoriações e outras formas de acidentes requerem tratamentos variados para acelerarem a recuperação e reduzirem o desconforto. O terapeuta massagista pode ajudar nestas situações.

Um programa de manutenção efetivo está baseado no entendimento que o terapeuta massagista deve ter de anatomia combinados com um experiente conhecimento de quais músculos são mais ou menos solicitados durante a execução de um determinado esporte ou atividade física. De posse desta informação ele poderá trabalhar um músculo em particular ou grupo de músculos assim como tecidos específicos,  ajudando assim o atleta a manter ou melhorar a amplitude de seus movimentos bem como a flexibilidade dos músculos. A objetivo básico do programa de manutenção é ajudar o atleta a alcançar um ótima performance através de um treinamento livre de contusões.

Massagem na Competição
A massagem antes e após uma competição tem objetivos distintos, então vejamos:

Massagem Antes: A massagem antes de uma competição é usada como um suplemento ao atleta na hora do aquecimento pois melhora a circulação e reduz o excesso de tensão tanto mental como dos músculos. A massagem também melhorar a flexibilidade dos tecidos, preparando o atleta para sua performance máxima.

Massagem Depois: A massagem depois de uma competição tem como principal objetivo a redução dos espasmos musculares e produtos liberados pelo metabolismo durante exercícios vigorosos. Diversas técnicas de massagem desportiva aceleram o processo de recuperação do corpo, melhorando o retorno dos atletas aos altos níveis de treinamento e competição, reduzindo assim o risco de contusões.

Massagem de Reabilitação

Mesmo com manutenções preventivas, cãibras, contusões, rompimentos e dores musculares pode ocorrer mas a massagem desportiva pode acelerar o processo de recuperação e reduzir o desconforto durante o processo de reabilitação.

Técnicas de manipulação dos tecidos moles empregadas por terapeutas massagistas são eficazes nos tratamentos de dores agudas e crônicas. Por exemplo, acrescentando a massagem linfática  aos procedimentos padrões num estágio agudo de uma contusão poderá melhorar o estágio seguinte que é a hipoxi (falta de oxigênio no local da contusão ou ferimento) e ajuda no processo de escoamento da linfa através do sistema linfático, acelerando assim o processo de recuperação.

A técnica dos  trigger points (ou pontos de gatilho) reduz os espasmos musculares e a dor que ocorrem no músculos machucados. Quando a técnica de fricção das fibras cruzadas é aplicada na fase sub-aguda e de maturação do processo de cura melhor a formação dos tecidos além de deixá-los mais fortes, o que é vital para manter o região livre de dores permitindo assim movimentos de maior amplitude durante a fase de reabilitação.

Fonte: American Massage Theapy Association - Sports Massage - The Athlete´s & Trainer´s Edge

CÂIMBRAS

Saiba porque surge e como evitar as cãibras
Por Carlos Herdy
carlos@fisiologista.com

A câimbra ou cãibra é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações

Os mais comuns são:
– Panturrilhas ou gemelares (batata da perna)
– Músculos anteriores e posteriores da coxa
– Pés
– Mãos
– Pescoço
– Abdomen

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Essa normalmente é causada por:

- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço)
– Desidratação (atenção para quem usa diuréticos)
– Alterações hidroeletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
– Gravidez (normalmente secundário a magnésio baixo)
– Como autoproteção após uma fratura óssea, por exemplo.
– Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia
– Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor e doenças primárias dos músculos (miopatias)
– Longos períodos de inatividade, sentado em posição inadequada.
– Alterações estruturais como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho)
– Insuficiência renal em hemodiálise e cirrose hepática.
– Deficiência de vitamina B1, B5 e B6
– Anemia
Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes de câimbras.

Algumas drogas podem ser a causa:
– Diuréticos, principalmente a furosemida (Lasix)
– Donezepil (usado no Alzheimer)
– Neostigmina (usada na miastenia gravis)
– Raloxifeno (usado para osteoporose e câncer de mama)
– Remédios para hipertensão, principalmente a nifedipina (Adalat)
– Broncodilatadores para asma como Salbutamol
– Remédios para colesterol como o clofibrato e lovastatina.

Em pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, com diminuição da circulação sanguínea para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por placas de colesterol.

Como evitar as câimbras ?

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários, boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios em dias muito quentes.

Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). Em geral apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (sem causa aparente). São pessoas normalmente com história familiar e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.
Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes, resolvem os problemas das maiorias das pessoas com câimbras idiopáticas, ou seja, aquelas que não são causadas por nenhuma doença específica. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos com vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Doentes em hemodiálise apresentam câimbras frequentemente. A câimbra é um sinal de redução do fluxo sanguíneo para o músculo acometido. Em geral ocorre por retirada (ultrafiltração) em excesso de líquidos durante as sessões ou por doses elevadas de anti hipertensivos. Doente com câimbras que não usam anti hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso após a sessão de hemodiálise). Doentes com câimbras mas que usam remédios para hipertensão, devem suspendê-los ou reduzir a dose, mesmo que a pressão ainda esteja mal controlada.